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冷知識 : 比吸煙還可怕的九大偏好 , 看到第一個就淚崩

來源:來自網絡2016-01-22 19:25:24 瀏覽:
  吸煙的危害眾所周知,可謂健康的第一殺手。其實,即使不吸煙,生活中某些不健康習慣造成的危害也不亞于吸煙,現在為大家揭曉這九大惡習...
  吸煙的危害眾所周知,可謂健康的第一殺手。其實,即使不吸煙,生活中某些不健康習慣造成的危害也不亞于吸煙,現在為大家揭曉這九大惡習是哪些。

  1. 一坐一整天

  

 

  長時間坐辦公室或坐車會帶來多種健康疾病,即使經常鍛煉也無法抵消久坐危害。每年發生的近 16 萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌都與缺乏運動有關,但其中僅有 2/3 是吸煙惹的禍。

  建議:工作中應養成定時起身走動的習慣,在家中也應該多活動身體。

  

 

  

 

  2. 不開抽油煙機

  

 

  研究發現,使用燃氣灶時通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這三種污染物在二手煙中極為常見。

  建議:不論煎炒蒸煮,只要使用燃氣灶,都應打開油煙機,可使污染降低 60%~90%。

  3. 肉吃太多

  

 

  動物蛋白含可促進腫瘤細胞生長的生長激素 IGF-1。研究發現,中年時大量攝入動物蛋白的人群日后癌癥死亡率比同齡人高 4 倍,但對于 65 歲以上的人就不會有什么傷害。

  建議:以豆類等植物蛋白取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質,每 2 磅(0.9 千克)應補充 0.8 克。

  4. 高溫油炸食物

  

 

  有多項研究表明,食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。此類致癌物同樣存在于香煙中,容易導致呼吸道炎癥。

  建議:多使用橄欖油,做菜時避免油溫太高。

  5. 長期缺覺

  

 

  長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。每晚睡眠不足 6~7 小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。另外,缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。

  建議:保證每天 7~8 小時的充足睡眠對健康至關重要。

  6. 沒有喝足夠的水

  

 

  即使是輕微程度的脫水(只缺少 2% 的正常體液)也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠,降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

  建議:一般我們上班的時候,由于長時間的對著電腦,所以要多多補充水分。為了計算您是否達到正常的飲水量,將您的體重轉換為磅,體重除以 2,再乘以 28.35, 這樣就可以得出一天您應該和多少毫升的水了。

  7. 累了就不再鍛煉

  

 

  這種做法會適得其反。習慣于久坐但身體健康的成年人每周進行 3 次鍛煉,每次二十分鐘,六周后他們就不再感覺疲勞,反而更有精力。經常鍛煉能增強身體力量和耐力,有助于心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。

  建議:幾乎所有活動都有助于緩解疲勞,比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時,可以平躺下來,把枕頭墊在腳下,使雙腳略高于頭部,可以使血液向頭部流動,從而保持清醒。

  8. 臨睡前小酌一杯

  

 

  酒精會降低血糖含量,抑制中樞神經系統,產生鎮靜效應,最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂,讓飲酒者在夜間很容易醒來。

  建議:睡前 3~4 個小時內不要飲酒。

  9. 躺在床上玩手機

  

 

  平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節奏,從而造成疲勞。

  建議:至少在睡前半小時關機。

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